Técnica de grounding 5-4-3-2-1
Regresa al presente cuando la ansiedad te desborda.
¿Qué es?
Técnica que usa tus cinco sentidos para anclarte al presente.
Pasos
- Nombra 5 cosas que puedas VER.
- Nombra 4 cosas que puedas TOCAR.
- Nombra 3 cosas que puedas OÍR.
- Nombra 2 cosas que puedas OLER.
- Nombra 1 cosa que puedas SABOREAR.
¿Cuándo usarla?
- Cuando te desconectas de la realidad.
- Flashbacks o recuerdos intrusivos.
- Ataques de pánico.
Recuerda: Esta herramienta es un complemento a la terapia profesional, no un sustituto. Si sientes que necesitas ayuda, escríbenos.