Técnica de respiración 4-7-8
Reduce la ansiedad en minutos con esta técnica sencilla.
¿Cómo funciona?
La técnica 4-7-8 activa tu sistema nervioso parasimpático, ayudándote a pasar del modo "pelea o huida" al modo de calma.
Pasos
- Siéntate cómodo y cierra los ojos.
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Sostén la respiración contando hasta 7.
- Exhala lentamente por la boca contando hasta 8.
- Repite el ciclo 4 veces.
¿Cuándo usarla?
- Ataques de ansiedad o pánico.
- Antes de dormir.
- Momentos de enojo o frustración intensa.
Recuerda: Esta herramienta es un complemento a la terapia profesional, no un sustituto. Si sientes que necesitas ayuda, escríbenos.